Kaip kontroliuoti persivalgymus
Kaip kontroliuoti persivalgymus

Persivalgymo sutrikimui būdingi nekontroliuojami persivalgymo epizodai. Žmogus gali suvalgyti
didelį kiekį maisto per trumpą laiką, net jeigu ir nejaučia alkio, ar užsiimdamas kokia nors veikla,
pvz., žiūrėdamas televiziją, naršydamas internete. Prarandamas saiko ir kontrolės jausmas.
Svarbų vaidmenį atlieka čia emocijos. Dažnai toks nekontroliuojamas valgymas yra tarsi bandymas
susitvarkyti su išgyvenamais jausmais ar sunkesniais etapais, pvz. nerimu, stresu ar depresija. Maistas tampa paguoda užplūdus sunkiems jausmams, tačiau persivalgius jaučiama kaltė, gėda, liūdesys ir žmogus pakliūna į užburtą ratą.


Ingrida Augutė, intuityvaus valgymo konsultantė (sertifikuota programos kūrėjų, “Intuitive eating
Pro”, JAV), kognityvinės ir elgesio terapijos specialistė, padeda žmonėms atrasti sveiką santykį su maistu ir savo kūnu. Šį kartą ji konsultuoja aktualia persivalgymo tema.

Kas sukelia persivalgymus


Viena dažniausių, mano praktikoje pasitaikanti, persivalgymo priežastis yra nepakankamas valgymas, –
teigia specialistė Ingrida A. Žmonės gyvenime užsiima kitais dalykais, daug dirba, dažnai pamiršta
laiku pavalgyti.
Yra duomenų, kad persivalgymo sutrikimo kamuojamiems žmonėms būdingi ir depresijos
simptomai. Be to, dažnai negatyvios emocijos, tokios kaip nerimas, liūdesys, susierzinimas tampa
persivalgymo priežastimi – negatyvios emocijos “užvalgomos”.
Persivalgymas gali turėti savo pradmenis vaikystėje. Persivalgyti linkę žmonės neretai augo
šeimose, kur maistas buvo vartojamas ir kaip nusiraminimo priemonė, ir kaip apdovanojimas (pvz.,
saldumynai už gerą pažymį ar sutvarkytą kambarį, ar nusiraminimui bei nuotaikai pakelti). Taigi
persivalgymas gali būti ir išmoktas elgesio modelis, atsineštas iš vaikystės, iš šeimos.
Ingridos teigimu, persivalgymams didelės įtakos turi taip pat ir dietos, ypač drastiškos, ilgalaikės.
Po persivalgymo epizodų žmogus dažnai pradeda drastiškai kontroliuoti kūno svorį, riboti maistą,
laikytis dietų. Dažnai po tokio alinančio bei griežto nevalgymo, jaučiamas dar didesnis apetitas ir
vėl persivalgoma.


Kokios persivalgymo rizikos sveikatai?


Jei bendrai – prarandami sveiki valgymo įgūdžiai, gali išsivystyti nutukimas, širdies. kraujagyslių ligos,
diabetas. Dažnai ištinka draudžiamo maisto priepuoliai. Intuityvus valgymas rekomenduoja valgyti
absoliučiai visą maistą. Draudžiamas maistas atrodo magiškas, ir tuomet jo norisi dar labiau.
Subalansuotoje mityboj savo vietą gali rasti ir burgeriai, ir saldumynai, – sako Ingrida A.
Persivalgymo sutrikimas turi savo neigiamų pasekmių ne tik kūno svoriui, bet ir sveikatai
(virškinimo sutrikimai, padidėjęs cholesterolio lygis, padidėjęs kraujospūdis, nuovargis, miego
sutrikimai ir kt.) bei socialiniam gyvenimui (pradedama vengti bendrauti, nes bandoma nuslėpti
valgymo problemas, nuolat jaučiamas stresas).


Patarimai, taisyklės, kaip kontroliuoti persivalgymus


Ingridos teigimu, maistas neturėtų būti per daug sureikšmintas, tačiau jis turėtų būti vienas iš mūsų
gyvenimo prioritetų. Maistas yra tarsi mūsų kūno veidas, atspindintis emocijas.
Planuokite, kada ir ką valgysite. Sistemingas maitinimasis padeda išvengti persivalgymų bei
kontroliuoti emocinę būseną. Planuojant maistą svarbu atsižvelgti į sveikos mitybos principus,
tačiau nereikėtų sau drausti ir būtent tų produktų, kuriuos mėgstate, bet jie nėra sveiko maisto
piramidės viršūnėje.
Net jei darbe per pietų pertrauką su kolegomis visuomet einate kur nors papietauti, galite puikiai
laikytis suplanuoto raciono. Na, o jei darbe turite tradiciją pietus atsinešti patys, didelių sunkumų
neturėtų kilti.
Leiskite sau suvalgyti tai, ko labai norite. Kad ir kaip svarbu valgyti sveiką ir visavertį maistą,
nevertėtų iš savo raciono visiškai išbraukti to, kas, jūsų manymu, yra „blogai“. Jei nuolat jausite
poreikį tam tikram konkrečiam produktui ir sau jo neleisite, šis noras gali virsti nekontroliuojamu
troškimu, kuris galiausiai baigsis persivalgymu. Tad jei labai norite torto ar šokolado, geriau jau
suvalgykite tortą ar šokoladą – tikrai nėra nieko blogo.


Ar žmogus gali padėti pats sau, ar būtina specialisto konsultacija?


Jeigu liga dar neįsibėgėjusi yra daug saviugdos knygų, ir žmogus gali pats išspręsti šią problemą.
Tačiau jeigu liga jau įsibėgėjus, pažengusi, pačiam su tuo susidoroti – maža tikimybė.
Rekomenduojama, vis tik, kreiptis į specialistą.


Kas dažniausiai kreipiasi: ar norintys numesti svorio, ar nebegalintys kontroliuoti
persivalgymų


Ingrida Augutė teigia, kad dažniausiai kreipiasi moterys. Didžioji dauguma ieško pagalbos, nes
nesusidoroja su persivalgymais, po to seka viršsvorio reguliavimas. Pagrindinė priežastis, vis tik,
išlieka persivalgymai. Dažniausiai kreipiasi žmonės, pasiekę savo maksimalų kūno svorį.


Ar žmonės pripažįsta, kad turi sutrikimą?


Dauguma taip, nes ir ateina patys, jausdami, kad su tuo jau nesusitvarko, – sako specialistė. Retas
atvejis, kad juos kažkas atvestų. Žmonės patys sąmoningai renkasi pagalbos kelią, matydami, kad
patiems įveikti valgymo sutrikimų nepavyksta. Vėlgi, patirtis asmeniniame kabinete gali būti kitokia. Manau, kad į valgymo sutrikimų centrą atvyksta daugiau žmonių, kurie patys gal ir nemato problemų, bet tą akivaizdžiai mato artimieji.


Ar visiems pavyksta pasveikti?


Dauguma atranda, įsisavina intuityvaus valgymo metodus. Yra buvę ir tokių atvejų, kur žmogus, supranta, kad intuityvus valgymas nėra jų kelias ir jie nori išbandyti dar vieną dietą.
Jie pradėdami jau žino, kad tai yra procesas, kuris gali užtrukti nuo kelių mėnesių iki kelerių metų.
Tad būna sąmoningai pasiruošę nesitikėti greitų rezultatų. Kuo liga daugiau pažengusi tuo gydymas ilgesnis. Džiaugiuosi, kad didžioji dalis klientų įveikia persivalgymo sutrikimą ir
atrandą harmoniją su savo kūnu ir maistu, sako intuityvaus valgymo specialistė Ingrida A.

Rengiant straipsnį ,”Kaip kontroliuoti persivalgymus visiems laikams”, konsultavo:
Intuityvaus valgymo specialistė


Ingrida Augutė
www.taikasumaistu.lt


Patiko turinys, turite klausimų, palikite komentarą apačioje arba užsukite į socialinius kanalus:
Facebook
Instagram
Youtube
Čia rasi visus laimesjoga.lt kontaktus ir pranešimus spaudoje: Kontaktai

Komentaras

  • Zita

    ,
    2021-05-07 @ 18:19

    Čia amžinas klausimas, dėl kurio kankinuosi jau keletą metų. Bet kaip išdrįsti nueiti pas tokį specialistą..

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *